中港物流新人如何面對(duì)焦慮現(xiàn)狀

 

秋天-萬物凋零，寒風(fēng)蕭瑟，是個(gè)容易使人焦慮的季節(jié)。在這個(gè)季節(jié)性情緒失調(diào)高發(fā)的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，很多中港物流新人會(huì)因?yàn)楫?dāng)下業(yè)績(jī)的不好或是對(duì)未來的迷茫而產(chǎn)生焦慮，這時(shí)中港物流的新人應(yīng)該如何面對(duì)這種季節(jié)性多發(fā)的焦慮癥狀呢？下面小編與大家分享幾個(gè)方法！

 

1、意識(shí)到焦慮的非理性

 

應(yīng)對(duì)好焦慮的第一步，就是要理解一件事情：焦慮是一種非理性的反應(yīng)。

 

中港物流新人為什么會(huì)感到焦慮？主要是因?yàn)?，大腦對(duì)威脅存在著根深蒂固的恐懼和排斥，它會(huì)時(shí)時(shí)刻刻地警惕周圍的一切威脅，提醒我們注意到威脅的存在。

 

但是，跟時(shí)代的變化相比，大腦的進(jìn)化太慢了，遠(yuǎn)不足以跟上時(shí)代。因此，這種與生俱來的能力，在這個(gè)時(shí)代，就會(huì)很容易超出必要的限度，反而造成了我們的困擾。

  

所以，當(dāng)焦慮襲來的時(shí)候，中港物流新人要做的，是清醒地認(rèn)識(shí)到兩個(gè)事實(shí)：

 

1）焦慮是大腦對(duì)你發(fā)出的警報(bào)，當(dāng)你感到焦慮時(shí)，意味著你的大腦在告訴你：你的恐懼是什么。這是一件好事，你不妨把它當(dāng)做是一個(gè)顧問在給你警告。

 

2）但是，這個(gè)顧問有點(diǎn)一根筋，很容易把一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)當(dāng)成危險(xiǎn)的征兆，事無巨細(xì)地向你匯報(bào)。因此，你不妨聽一下他的意見，但不能全盤接受，而是把它當(dāng)成信息的渠道之一，再綜合自己從其他渠道獲得的信息，才能去作出判斷。

 

這個(gè)調(diào)查結(jié)果也許能給你一些安慰：

 

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：(Borkovec等, 1999)

在所有我們擔(dān)心的事情里面，大約85%的事情從來沒有發(fā)生過；

 

如果我們擔(dān)心的事情發(fā)生了，大約79%的結(jié)果比自己想象的要好很多；

 

那些能夠放下焦慮的人，比一直緊張、擔(dān)心的人生理狀態(tài)更佳，同時(shí)也會(huì)有更好的狀態(tài)和能力去處理真正面臨的問題。

 

所以，你不妨把焦慮擬人化，把它想象成一個(gè)古板、嚴(yán)謹(jǐn)、兢兢業(yè)業(yè)為你服務(wù)的顧問，他會(huì)把一切觀察到的問題匯報(bào)給你。

 

但是，在他匯報(bào)的所有問題里，有接近9成的問題壓根就不會(huì)發(fā)生；即使發(fā)生了，有8成的問題壓根就不會(huì)造成什么影響。

 

換言之，在100條問題里面，可能只有3條，是需要你真正去應(yīng)付和處理的。

 

因此，你真正要做的是什么呢？是讓自己保持良好的狀態(tài)，不斷地去強(qiáng)化自己的經(jīng)驗(yàn)、心態(tài)、歷練，以便讓自己面對(duì)那3%的問題時(shí)，能夠更好地去處理；而不是把目光專注在那毫無意義的97%上。

 

下一次，當(dāng)你感到焦慮時(shí)，不妨在腦海中回應(yīng)它：「我知道了，你退下吧」。

 

關(guān)注如何讓自己變強(qiáng)，而不是關(guān)注那虛無縹緲的97%。

 

意識(shí)到焦慮的非理性，讓自己保持理性的掌控和引導(dǎo)，這才是對(duì)抗焦慮最有效的方法。

 

2、鍛煉身體

 

這看起來似乎毫無關(guān)聯(lián)，但實(shí)際上，我們的身體和心理，以某種奇妙的聯(lián)系緊緊地關(guān)聯(lián)在一起。

 

一個(gè)簡(jiǎn)單的例子是：適度的運(yùn)動(dòng)可以降低體內(nèi)皮質(zhì)醇的水平（但注意不要過度運(yùn)動(dòng)）。而有長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，對(duì)皮質(zhì)醇濃度的適應(yīng)性和平衡性都更強(qiáng)。

 

什么是皮質(zhì)醇呢？皮質(zhì)醇是一種壓力激素，當(dāng)身體遭受壓力時(shí)（不論是生理上的還是心理上的），大腦就會(huì)釋放皮質(zhì)醇，從而充分調(diào)動(dòng)整個(gè)身體的供能系統(tǒng)，來應(yīng)對(duì)可能存在的危險(xiǎn)。

 

但皮質(zhì)醇長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)升高，會(huì)帶來一系列的負(fù)面結(jié)果，比如：影響我們的免疫系統(tǒng)，造成機(jī)體持續(xù)滿負(fù)荷工作，強(qiáng)化情緒記憶、削弱長(zhǎng)時(shí)記憶，等等。

 

我們平時(shí)所說的「慢性壓力」，其實(shí)就是皮質(zhì)醇持續(xù)分泌的結(jié)果。

 

因此，培養(yǎng)鍛煉身體的習(xí)慣，可以有效提高我們的身體對(duì)皮質(zhì)醇的控制和適應(yīng)能力，這能夠幫助我們更好地應(yīng)對(duì)壓力所帶來的應(yīng)激反應(yīng)。

 

另一方面，養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣，對(duì)我們的心態(tài)也有積極的影響。

 

比如：在意識(shí)的研究中，目前有不少人認(rèn)為：意識(shí)并不僅僅產(chǎn)生于大腦中，實(shí)際上，它是大腦綜合各種內(nèi)部反饋和感受器結(jié)果所得出的一個(gè)「總結(jié)」。而這些內(nèi)部的反饋和感受器，很大一部分存在于我們的身體中，來自于我們的身體跟外界的交互。

 

神經(jīng)科學(xué)家 Antonio Damasio 認(rèn)為：我們的身體會(huì)不斷綜合肌肉和骨骼的狀態(tài)，獲取全身運(yùn)動(dòng)能力的信息，這些信息會(huì)構(gòu)成我們對(duì)「自己能做什么」的內(nèi)在認(rèn)知。而這種內(nèi)在認(rèn)知，會(huì)在很大程度上影響我們的自信心和自尊心。

 

也就是說：我們的身體狀態(tài)，跟我們的自信心、自尊心和自我認(rèn)知都是緊密相關(guān)的。如果你的身體狀態(tài)更佳，你會(huì)傾向于更自信，同時(shí)也會(huì)更容易應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒，包括焦慮和恐懼。

 

所以，我常常建議大家：平時(shí)一定要多鍛煉，最好是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)兼具。

 

這樣，除了可以保持健康，避免亞健康狀態(tài)之外，還可以：

1）讓你擁有更充沛的精力，提高你的精力上限，以處理更多的事務(wù)；

 

2）提高你的自信心和自我效能感，讓你面對(duì)挑戰(zhàn)和困難時(shí)有更強(qiáng)的動(dòng)力。

 

3、防災(zāi)措施和應(yīng)急方案

 

焦慮有一個(gè)特征，就是總是會(huì)讓你不由自主地聯(lián)想到一系列最壞的情況。從這個(gè)項(xiàng)目我從沒有接觸過，能不能做好？」一下子就跳躍到「我會(huì)不會(huì)失業(yè)，然后一蹶不振？」；從「外在環(huán)境比較動(dòng)蕩」一下子跳躍到「行業(yè)會(huì)不會(huì)完蛋？我之前的經(jīng)驗(yàn)和履歷會(huì)不會(huì)全都白費(fèi)？。諸如此類。

 

那么，當(dāng)這些念頭產(chǎn)生時(shí)，除了像第一點(diǎn)說的，意識(shí)到它們的非理性之外，我們還可以做些什么呢？

 

有一個(gè)釜底抽薪的做法，那就是：關(guān)注和接納這些「最壞的情況」，然后去想：萬一它們真的發(fā)生了，我可以提前做些什么，來讓事情變得更好？

 

國(guó)外有一個(gè)非常小眾的人群，叫做災(zāi)害準(zhǔn)備者，他們喜歡在家里囤很多應(yīng)對(duì)災(zāi)害的物資，比如罐頭食品和求生設(shè)施。我們當(dāng)然沒必要這樣做，但是在心態(tài)上，我們不妨去學(xué)習(xí)和借鑒一下，平時(shí)多囤積和準(zhǔn)備一些「防災(zāi)措施」。

 

比如：

儲(chǔ)蓄一筆應(yīng)急用的資金，可以讓自己安然度過半年到一年的時(shí)間，非必要時(shí)刻絕不動(dòng)用。

 

拓展自己的圈子，認(rèn)識(shí)更多的可以信得過、幫上忙的人，獲取更多的合作機(jī)會(huì)。

 

多學(xué)一門技能，考一些證書，增進(jìn)對(duì)其他行業(yè)的了解，甚至有條件的話，試著去參與一下。

 

……

 

甚至，你還可以專門抽出一段時(shí)間，去做一個(gè)「應(yīng)急預(yù)演」，也就是讓自己想象：萬一發(fā)生了最壞的結(jié)果，我可以做些什么？試著走一遍流程，讓自己「更有底」。

 

你還可以把這個(gè)應(yīng)急預(yù)演寫成計(jì)劃書，存放起來，有空時(shí)拿出來復(fù)盤、完善。

 

當(dāng)然，不要讓這些「防災(zāi)措施」影響日常的生活和工作。所以，我建議花大約3-5%的時(shí)間去做就可以了。大概是什么程度呢？就是每個(gè)月1-2天的程度即可。

 

要注意的是：做這些事情是為了什么呢，為了真的能夠應(yīng)急嗎？其實(shí)不是。實(shí)際上，我們所擔(dān)心的災(zāi)難性結(jié)果，極可能在我們一生中都不會(huì)發(fā)生，因?yàn)樗緛砭褪菢O小概率事件。

 

我們這樣做的目的，是為了給自己一個(gè)交代，告訴自己：

 

哪怕最壞的事情發(fā)生了，我也并不是毫無準(zhǔn)備，我還是可以撐過去的。

 

很多時(shí)候，大腦其實(shí)需要的是什么呢？只是一個(gè)交代而已。告訴大腦「我知道了，我也已經(jīng)準(zhǔn)備好了」其實(shí)就足夠了。這可以極大地緩解我們?nèi)粘Ｉ钪械慕箲]和擔(dān)憂。

 

我們要安撫的，并不是那個(gè)在災(zāi)難面前手足無措的自己，而是那個(gè)總是擔(dān)憂著這些「很可能不會(huì)發(fā)生」的事情的自己。

 

4、記錄和寫作

 

當(dāng)你感到焦慮感一直縈繞在心頭，難以放下時(shí)，有一個(gè)立刻見效的辦法：把它寫下來。

 

怎么寫呢？可以參考這個(gè)模板：

 

我擔(dān)心的問題是什么？試著把它言簡(jiǎn)意賅地表述出來。

 

我擔(dān)心它會(huì)造成什么樣的后果？如果它真的發(fā)生了，會(huì)怎么樣？試著列出你能想到的可能性。

 

我為什么會(huì)產(chǎn)生這樣的擔(dān)憂？是因?yàn)榭吹搅耸裁窗咐€是因?yàn)樽约盒牡椎哪承┫敕ǎ吭囍テ饰鲎约簝?nèi)心深處的信念。

 

大概5-10分鐘，把它徹底梳理一遍，你會(huì)感到如釋重負(fù)。

 

為什么呢？因?yàn)榇竽X有一個(gè)特性，越是重要的信息，它會(huì)越想要把它記住，而這些會(huì)引發(fā)我們焦慮的威脅，對(duì)大腦而言正是至關(guān)重要的信息。

 

而你把它寫下來的這個(gè)過程就意味著什么呢？意味著你告訴大腦「不用再花費(fèi)資源去記住它了，我已經(jīng)把它記下來了」。

 

這可以有效地幫你釋放認(rèn)知資源，暫時(shí)性地趕跑縈繞在心上的焦慮。

 

進(jìn)一步，你寫下的這些問題和焦慮，還可以把它們整合起來，形成一個(gè)「焦慮箱」。

 

你可以把它們做成表格，把你寫下的這些分析放在左邊，右邊留出空間，去寫這些問題最終的、真正的結(jié)果：它是否真的發(fā)生了？對(duì)我造成的影響是什么？

 

這樣一來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：絕大多數(shù)你所焦慮、擔(dān)心的問題，它們壓根就完全不會(huì)發(fā)生。

 

因此，看著這張左邊寫得密密麻麻、而右邊幾乎完全空白的表格，本身就能給你安慰和勇氣 —— 甚至，當(dāng)你回過頭去看你之前焦慮的問題，你會(huì)覺得：自己為什么那么傻，為什么那么容易杞人憂天。

 

你積累的這張表格越長(zhǎng)、越詳細(xì)，它所能夠給你的支撐和勇氣也就越多。

 

很多問題其實(shí)就是這樣：當(dāng)你沉浸在其中時(shí)，你會(huì)覺得壓力巨大，難以掙脫；但當(dāng)你真正跳出來，用抽離的目光去看，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己其實(shí)一直在自欺欺人。